• N/A
  • Mon - Fri 9:00 - 19:00

65歳の私が筋トレを継続する理由

シニアがスポーツジムで筋トレを始める時の動機は、こんな理由が多い。 

  1. 体力と筋力低下で健康診断で筋トレを勧められる
  2. 痴ほう症予防で筋トレを始める
  3. 足と体幹を鍛えてロコモと姿勢対策をする
  4. 体重を減らす、または、増やす
  5. アンチエイジング対策で筋トレを始める

私が筋トレを始めたのは、米国の大学で筋トレのクラスを履修した時だ。米国人の体格は、筋トレのお陰で良い。日本人の私の体は、見栄えが良くなかった。肉体改造を狙って筋トレのクラスを履修した。このクラスで筋トレの基礎を学び、私の筋トレが始まった。私の筋トレの歴史は長いのだが、月に2回か3回ぐらいの頻度であった。

単純に自分の体格を良くしたいという動機であった。5年前に還暦を迎えて老化現象を意識し始めた。60歳を契機に筋肉の量が使わないと急激に減って行くという事を知った。

椅子に座って片足だけで立ち上がるテストをした。普通の筋力の持ち主ならば、片足で立ち上がれる。私は、5年前、片足で椅子から立ち上がれなかった。これがショックであった。

筋力と筋肉を増やすプログラム(私のやり方)

60歳から週1回程度近くのスポーツジムに通い始めた。65歳になった今は、週2回筋トレをしている。大きな筋肉中心に筋トレのプログラムを組んでいる。スクワット、ベンチプレス、懸垂、腹筋などだ。62歳になった時に回数を週2回にした。

私の筋トレのメニュー

1.ジャンピングジャック運動(100回)

2.Burpees(バーピーズ)運動 15回 x 6セット 各セット毎に十分息を整えてから再開する

3.スクワット運動 40kg(10回x3セット), 50kg(10回x3セット), 60kg(10回x3セット)のフリーバーベル

 squat example

4.ベンチプレス

bench press example

  • 63kg  7回 x 1セット
  • 73㎏  7回 x 1セット 
  • 83㎏  7回 x 3セット
  • 93kg  出来る回数とセット数(さすがに重く感じている)

5.懸垂 5回x6セット

6.体幹トレーニング

  • クランチ  60秒間
  • バックエクステンション 60回
  • プランク 2分間
  • サイドプランク(左と右)各60秒間

などを2時間から2時間30分ぐらい行っている。その成果は、体全体の持久力が伸びてきた。胸や腕回りの筋肉が増えた。当然、椅子に座って片足立ちも出来るようになった。

筋トレの成果

大学生の頃に始めた筋トレの目標は、現在の体格を見れば達成されていると思っている。毎年の人間ドックでも血圧、血液検査で異常値は一度も出て来ていない。この20年ぐらいは、風邪などの病気で寝込む事は無い。寝込むときは、筋トレで無理してぎっくり腰になった時だ。

体の見栄えを良くするという筋トレが、続ける事で健康維持と免疫力の強化に寄与していた。運動を定期的にしている人の肌としていない人の肌では見え方で違いがあるらしい。毛穴の部分がすっきりしているという。運動していると毛穴から汗が出てくる。汗と一緒に老廃物も取り除かれるため肌が良くなるという事だ。

私は65歳なのだが、まだ、50歳代のように見られる。筋肉がある体型と健康的な肌からそんな印象を他人に与えているようだ。

若返りたいと願っているシニアならば、まず、定期的に汗が出る運動を始める事だ。肌の質が改善されるはずだ。姿勢や体形を良くしたいならば、筋トレを開始する事だ。シニアは、トレーナーについてもらって行う事が必須だ。間違ったやり方をするとケガをする。

結論

  • 65歳のシニアが筋トレを続ける理由
    1. 体力と筋力強化
    2. 痴ほう症予防
    3. ロコモと姿勢対策
    4. 体重を減らす、または、増やす
    5. アンチエイジング対策
  • 筋トレを続ける事で健康維持と免疫力の強化に寄与する

 

© 2016 Goyat. All Rights Reserved.

Search