年金生活

経済的に余裕があるシニアは老後の生活でモノに不自由することはあまりない。衣食住で絶えずお金を使うのは食事や食料である。自宅があるシニアは修繕にお金を使う以外大きなお金は出ていかない。衣料品も個人差はあるが、衣類は長持ちするのでたくさん持っているはず。あとはその人の性格で決まる。

私の自宅には処分すべき衣類がたくさんある。長年はいたジーンズ、会社員時代のスーツやジャケット、革靴用の紳士用靴下、セーターも捨てないで生きている。衣類は思い切って捨てることをしないとどんどん増えてしまう。衣類で消耗品なのはシャツ、下着、運動シューズ用靴下。使う機会が多い衣類である。白いワイシャツなどは使わないと襟が黄色くなる。

自動車は７０歳を過ぎれば自然と免許返納になり乗らなくなる。大集合住宅では住民のための駐車場がたくさんあるのだが、老人家庭が増えるに従って駐車場の空きが目立ち始めている。

シニアのニーズが物に向かっていない理由は体の衰えで外出や活動が減少するからではないか。自宅にいる時間が増えれば、物を買う行動はない。オンラインで買うとしても高価なものは少なくなる。やはり、食べ物にお金は使われる。

私は仕事で横浜駅周辺のカフェに行く。コーヒー代とランチ代は必ず発生するが、間食をしないので１日高くても1500円ぐらいで済む。物価高でコーヒーもランチも以前より価格が高くなっている。ランチは贅沢をしていない。1000円以内で済ませているが、コーヒーは時々500円以上のドリンクを飲んだりする。カフェでいる時間が長いので味が良いコーヒーを探す旅になってしまう。

食べ物以外にお金を使うのは自分の趣味趣向で決まるのではないか。

70歳を過ぎると本格的な老後の生活、働かない自由な時間の世界に入る人が自然と増える。なぜか、この年齢になると同窓会が増える。同窓会で皆が言うことは暇、暇で行く所がない。

健康のために医者から毎日外出をしなさいと言われているシニア。仕事場に行く必要がないシニアにとって外出したくても行く場所が思いつかない。仕方なく電車に乗って街中に出ていく。到着した駅から真っ先に向かう場所はカフェ。カフェでコーヒーを飲みながらどこに行こうかと考える。

カフェを朝の出発点としてシニアたちはどこに足を向けるのだろうか。

カフェにいるシニアは何をしているのか。新聞、雑誌、スマホ、文庫本を持ってきて遊んでいる。滞在時間は1時間から2時間ぐらい。私のようにインターネットの仕事をしているシニアならば、午前9時に来て正午にカフェを出る。横浜駅ジョイナス地下街にあるドトールコーヒー店、午前9時過ぎに通るとシニアたちで溢れている。

ドトールコーヒーのコーヒーは美味しい上に安い。店内は狭いが我慢できる。節約思考のシニアに好まれるカフェである。もっと身近で安い珈琲店はマクドナルドである。ドトールコーヒーよりも安い。午前中は暇なシニアたちの居場所になる。

カフェでお金を使いたくないシニアは自宅でコーヒーを用意して近くの図書館まで持参する。飲食が可能な図書館が増えてきている。シニアはとにかく朝行く所としてカフェや図書館を目指す。

外に出るシニアたち

51年ぶりの同窓会に行った。私が19歳のときに入学した学校の同窓会である。ランチコース4000円を東京駅近くにある新丸の内ビル七階の沢村で集まった同窓生九名と食べた。年齢は70歳から75歳の幅がある。皆老人になっていた。米国の大学に留学する前に2年間英語の専門学校で留学の準備をしていた。そこで一緒に英語を学んだ人たちとの同窓会である。

若い頃の面影を強く残している方、全く別人のようになってしまった方（女性が多い）、しばらくじっと見て若い頃の面影を見つけられる方など風貌はすごく変る。しばらく会話をし始めると自然とその当時の感覚が戻り始め、名前も思い出す。51年という長い年月が立ったので風貌が変わるのは当たり前である。

定年退職後70歳まで働き、完全にリタイアした方は私のように同窓会に参加する機会が増える。中学、高校、大学、各種専門学校で勉学を共にした方々が再会しようとコンタクトし始める。暇な時間が増えるのでそれが可能になる。

今月、私は2つの古き友との再会を楽しんだ。最初は米国大学　Western Washington Universityを同じ時期に卒業した女性との再会。彼女とその姉が訪日観光でやってきた。日系アメリカ人である。そして、昨日の英語学校の同窓会である。WWU卒業生とは45年ぶりの再会であった。

大学生時代は綺麗な日系アメリカン人女性であった。45年経過すると風貌がすごく変る。当然、相手から見て私の風貌もすごく変わっていたと思う。ひと目で彼女であると認識できないほどイメージが変わっていた。再会の待ち合わせ場所のカフェを教えていたので日本人でない女性がカフェに入ってきた時に彼女に違いないと思い、話しかけた。

Are you Sandra from WWU? Long time no see, Sandra! 45 years since then.

人生の終盤に向かっている老人同士、風貌は変われども一緒に時を過ごした頃の感覚で話が展開する。

私の目標体重は、73キロ。現在、74.2キロである。あと、1.2キロ体重を減らす必要がある。63歳のシニアだが、この1.2キロの体重がなかなか減ってくれない。週2回筋トレをスポーツジムで2時間30分ぐらいやっているが、どれだけ体重を減らすのに貢献しているか、分からない。

InBody 720の体組成計の結果、内脂肪が110％ある。あと、10％内脂肪を燃やせば、InBody 720がしめす数値になる。私ができる確実は方法は2つある。

上記　⇑　の内容は7年前の私である。

2025年に70歳になった。体重を今朝測ったら71.4キロであると体重計は示した。7年前の目標を軽く超えてしまっている。この体重は20歳代の頃の体重に近い。今は目標体重を70キロに定めている。体重を減らすと体脂肪も減っていく。体重が71キロ台になっても体脂肪は急激に減っていかない。体脂肪を何とか18％台にしたい。

体格的には見た目で分からないほど贅肉が体にあるという印象はない。裸になるとおへその下辺りを掴むと贅肉があることがすぐに分かる。

この数年間はご飯の量を一膳にしている。そのおかげか体重は少しづつ減少してきた。同時に週2回の筋トレも影響している。毎年1回受診する健康診断では理想的な体であると評価されている。BMIの数値が22である。私の知人たちはビールやウイスキーを飲む。ビールが好きな人は昼間から飲む。そんな方たちの肥満を改善するならば、アルコールの飲食を減らすことである。

体重を減らすには30％運動による消費カロリーと70％食事による摂取カロリーで対策を取るしかない。運動だけではすぐに体重は減らない。運動しながら食べる量を減らすとその効果がすぐに体重の数値として出る。

この写真は本当の写真であるかを判断できるか？普通の人ならば、判断ができなくて本当の写真として受け取ってしまう。

この写真はQuoraというSNSで投稿された写真である。その投稿は58歳の女性がデイトの相手を求めていますというタイトルである。西洋人で58歳がこんな美しい顔なんてありえないというのが私の印象である。西洋人は30歳を過ぎると急激に老けてくる。50歳を過ぎれば、顔はシワだらけで中年太り。この写真のような美人が58歳でいたら驚く。

AIで生成された写真を見分けるにはどうしたら良いか。これについて実験をして見た。 

加齢とともに体が衰え、活力を失っていくことを「枯れる」と表現することがある。しかし、それは決して避けられないことではない。年齢を重ねることは自然なことであり、それを受け入れつつも、いつまでも生き生きとした姿でいたいと願う人は多い。

この記事では、単なる見た目の手入れだけでなく、内側から活力を生み出し、周囲に「若々しい」という印象を与えるための具体的な方法を、男性と女性それぞれに分けて紹介したい。これらの方法を実践し、自信に満ちた毎日を送ってほしい。

私も70歳になり老人の風貌になってきている。一つだけ違うのは長年続けている筋トレのお陰で体は枯れていない。逆三角形の体型で胸筋が厚い。平日は横浜駅近くのカフェで仕事をしている。見た目で老人と感じさせない服装と色彩で自分の体の強みを出している。

普通の同年代の男性が私の隣に立てば、体格の違いが歴然として分かる。筋肉が浮き出る肉体と枯れている肉体の違いが出る。ファッションは明るい色でシンプルにしている。肉体美が出るTシャツとタイトなズボンを履いている。スタイルだけを見れば70歳の老人であるとは思えない印象が出る。

子供が巣立ったシニア夫婦は時間に余裕が持てる。国内・海外旅行に行く夫婦もいる。私達夫婦は国内旅行が多い。最近は4泊5日で四国松山市に行ってきた。坂の上の雲のミュージアムが非常に良かった。旅行は夫婦の仲を良くする。妻は今日の献立を考える必要がない上に行きたい場所に行ける。私は仕事に追われることもない。

旅行は年に３回から４回ぐらいである。日常生活では週末にドライブで美味しいランチを食べに出かける。ランチのあとは広めの公園に立ち寄り、歩き回る。時々、東京都内まで出かけて歩き回る。妻の実家が東京都内にあるのでそこに泊まって電車で都内を見学する。

東京都内には見学するべき場所がたくさんある。誰もが知っている渋谷、青山、新宿、六本木、広尾、丸の内、神田、上野、浅草などは人混みで一杯なので敢えて行かない。むしろ、公園を探してその周辺を見学するほうが面白い。

私が住む集合住宅で老人の自殺があったと聞いた。8階から自分のベランダから飛び降りたという。何歳ぐらいの老人か詳しく知らない。まさか、私が住む集合住宅で自殺が起きるなんて！と驚いている。

高齢者の自殺は、増えてきているのではないか。65歳以上の人口が四分の1から三分の1に向かっている。肉体的にも精神的にも社会での孤立感でも老人は弱者になっていく。

最近のニュースで孤独死が話題になっている。孤独死は年齢に関係なく起きているが、目立つのが中高年である。なにかに向かって生きている人は自殺なんて考えることもない。生きる目的が見えている人であれば、自殺はありえない。

91歳の義父の様子を観察して見た。リビングにあるソファに座って立ち上がるのに２回、３回立ち上がる動作をしないと立ち上がれない。

ダイニングの椅子からは、問題なく立ち上がれるが、義父の足の力が日増しに衰えてきている。外出して歩きまわる習慣がないというか、なくなった。脚力が弱まって散歩する気力もなくなったようだ。足は毎日使わないと知らない内に弱まっていく。これは高齢者にとって致命傷である。

本当に気が付かない内に脚力が弱まってしまう。気が付く時は、既に足の筋力が弱まってしまった時に起きる今までやれた事が出来ないという現象だ！義父は、自分の足の力が弱まってきているという事に気が付いて足の上げ下げ運動ができるステップ台を購入した。それなりに意識を持って頑張っている。問題は、足の筋力を元に戻す正しい方法を実行していないことだ！！

＞この状態から6年経過した追記はこちら