60歳代のシニアは睡眠を何時間ぐらい取っているのだろうか。年寄りになると睡眠時間が短くなると聞いているのだが、60歳代のシニアの最適睡眠時間があるのだろうか。
そんな疑問を抱いている。
私は、いつも夜の11時頃ベッドに入って翌朝7時頃に起きる生活をしている。ベッドに居る時間が8時間ぐらいになる。目が覚める時は必ずトイレに行く時だけだ。水分を取りすぎると夜2回も起きる。その度に熟睡が妨害されたという感じを覚える。
自分にとって最適な睡眠時間であれば良いのではないか？
2015年7月12日付のThe Huffington Postでは、こんな情報を載せていた。米国のNPO法人「アメリカ睡眠財団」が提供しているデータである。
- 新生児（0～3カ月）: 14～17時間（以前のデータでは12～18時間）
- 乳児（4～11カ月）: 12～15時間（以前のデータでは14～15時間）
- よちよち歩き（1～2歳）: 11～14時間（以前のデータでは12～14時間）
- 未就学児（3～5歳）: 10～13時間（以前のデータでは11～13時間）
- 就学児（6～13歳）: 9～11時間（以前のデータでは10～11時間）
- ティーンエージャー（14～17歳）: 8～10時間（以前のデータでは8.5～9.5時間）
- ヤングアダルト（18～25歳): 7～9時間（新たな年齢カテゴリー）
- 成人（26～64歳）: 7～9時間（変更なし）
- 高齢者（65歳以上）: 7～8時間（新たな年齢カテゴリー）
厚生労働省健康局「健康づくりのための睡眠指針2014厚生労働省健康局「健康づくりのための睡眠指針2014」では、65歳の適正睡眠時間が6時間となっている。
ただ、
睡眠時間には個人差がある。これはこの睡眠指針2014でも指摘されている。65歳で6時間という適正睡眠時間はあくまでも目安である。私は、8時間ぐらい寝ているが寝過ぎとは感じていない。
睡眠で一番重要なのは、寝始めてからの3時間が睡眠のゴールデンタイムと言われる。この時間帯に成長ホルモンが分泌され、新陳代謝を活発にさせ、疲れを回復させる。古い細胞が新しい細胞に取って代わる。
寝て起きた時に熟睡感があれば、その時間が適正な睡眠時間ではないか。そう私は思う。私の場合、筋トレをした夜はどうしても睡眠時間が長くなる。10時から10時30分頃には眠くなるのですぐにベッドに入り、翌朝7時過ぎに起きる。そんな睡眠パターンになっている。
アメリカ睡眠財団と厚生省の調査結果には、違いがあるがあくまでも参考でしかない。これに影響される必要もない。夜眠れるか、眠らないかで悩むならば、自分が熟睡できる時間を自分で調査してみれば良い。8時間睡眠、7時間睡眠、6時間睡眠、5時間睡眠で熟睡感がどうれだけあるかを調べるだけだ。