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シニアの筋トレ効果は免疫力と力仕事にでる

今日は、2019年1月4日で年始の筋トレになる。スポーツジムは仕事始めが午後13時から始まるので午前中は、スタバで仕事をしている。もうすぐ、64歳になる。64歳の体はどんな体になるか1年後が楽しみだ。この1年のうちに筋トレのプログラムに新しくジョギングを入れる。

筋トレを終えた後のジョギング(有酸素運動)であるので疲労しているがジョギングすることで血液を体中に循環できる。取り敢えず、10分間から始めて徐々に時間を増やしていく予定だ。

筋トレは免疫力を高めると言われる。その効果は、私自身も肌で感じている。病気を1度もしないのだ。風邪気味になっても風邪薬のタイレノール1錠で完治してしまうので医者のお世話にならない。

免疫力の向上で風邪知らず、力仕事も問題ない!

筋トレ効果は、私の体に色々な良い効果をもたらしている。1番の効果が免疫力だ。ウイルスや菌による病気にやられることが無くなった。2番目に体格が筋肉でシニアらしくない逆三角形になっている。3番目に力仕事を頼まれても進んでやれる自信が付く。

免疫力を活発にさせる

昔、NHKスペシャルでAIDS患者が発病を防ぐために医者から筋トレをやるように言われ筋トレに励んでいるという番組を見た。その時は、なぜなんだろうか?と思ったが筋トレをしている自分の体の状態を見てみるとその理由が分かる。免疫力を高めることで体に害を与えるウイルスや菌を防いでくれる。

AIDS判定をする時に使われるCD4という免疫力を測る数値が使われ200を下がるとAIDSと認定されるという。免疫力を高めるとAIDSを発病し難くなる。

60歳を過ぎると老化現象で免疫力が低下してくる。意識して免疫力を高める事をしないと病気になりがちになる。70歳を過ぎるとシニアが大きな病気になり健康を害するリスクが高まる。免疫力が低下して体の健康を維持する免疫力が一線を下がってしまったためだ。

シニアにとって免疫力を高める活動をやり続けない限りウイルスや菌による攻撃に対抗できなくなる。

筋力があるシニア

介護支援で40キロの体重がある義母を2階から1階に階段を使って下ろす時、義母を抱きながら階段を降りた経験がある。介護スタッフの若者がいたが、どう見ても私よりも力がある体格をしていなかったので介護スタッフに頼まず私が義母を階段を使っておろした。

人間の40キロは、思ったより重い感じがした。フリーバーベル70キロをスクワットで上げていたので義母を抱いて階段を降りるのは問題がないと判断した。階段を降りるのは危険が伴う。体幹の筋肉も使うことになる。バランスを取りながら義母の体をしっかり腕で抱えながら一段ずつ降りて行くことになる。

63歳のシニアがこれをやるには、それなりの体力と筋力が求められる。筋トレでウエイトトレーニングを定期的にやったいると自分の筋力と体力を自覚できるようになる。どこまでの重さならば、やれるという自信が付く。筋力を失ってくシニアよりも筋力を強化しているシニアのほうが生活面でプラスになる。

力がない老人のイメージを筋トレで力がある老人のイメージにする。そこに魅力を感じている。

筋トレをすると医者を驚かせ、褒められる

昨年の人間ドックで血圧を計った時に医者や看護婦より、年齢の割には凄く良い血圧だと言われた。高 120、低 60である。63歳のシニアは、血圧が高い人が多いと言われる。そんな視線で私の血圧を計ったら、以外に正常値の数字で驚いたようだ。

スポーツセンターのジムにいつもやってくる80歳過ぎの高齢者2名がいる。体は枯れていない。足と腕の筋肉の太さを見て大きいのがすぐに分かる。横浜の街中を歩き回っている高齢者の体と比較すると高齢者のイメージが違って見える。筋トレを趣味にしている老人たちだ。

その中の老人の一人が、人間ドックで医者を驚かせたという話をしていた。80歳過ぎの老人の体ではない!こんなに筋肉が体についている80歳過ぎの人はいないというコメントだったそうだ。

筋トレをやり続けるシニアは、医者いらずに近い健康を手に入れやすい。免疫力の強化と老人らしくない体格。イザという時のパワーを体に潜めながら高齢者らしくない体力を維持する。

私が書いている内容は、全て私が肌で感じたこと、聞いたこと、見たことである。私自身が筋トレを20年以上続けているのでその効果は納得が出来ている。

ただ、

運命には逆らえない。この世を去るタイミングは、筋トレをやっていれば変えられるとは思っていない。

この記事「シニアの筋トレ効果は免疫力と力仕事にでる」のポイントは、

  • 筋トレは免疫力を高めると言われる。その効果は、私自身も肌で感じている。
  • 60歳を過ぎると自然に免疫力が低下する。免疫力を高めることを意識してやっていないと70歳を過ぎる頃に今まで経験したことがない病気にやられてしまう。
  • 筋トレは健康に良い。免疫力強化、シニアに見えない筋肉がついた体、イザという時の体力で生活を充実させる。

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