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還暦になったら必ずやるべき事?

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星を無効星を無効星を無効星を無効星を無効
 

定年退職と還暦を迎える60歳の男性は、肉体的にも精神的にも新しい人生を送るための準備をしなければならない。年齢の影響で会社や仕事が変わる。環境の変化で精神的なストレスが増える。還暦を境に急激に筋肉が衰えてくる。それも知らないうちに。老化現象が体の至る所に見え始める。

60歳になったシニアは、環境の変化と老化現象に対抗するお金と時間の使い方を考える必要がある。

体が資本!体を鍛える事に時間とお金を使う!!

60歳代と70歳代のシニアの体付きを比較して見ると明らかに体格や姿勢で違いが顕著になる。60歳代のシニアは、まだ、体に柔軟性と若さが見える。70歳代になると体格が崩れてくる。弱弱しさが風貌に見え隠れ始める。歩く速度も遅くなる。たった、10年の違いだが、老化現象は進む。

還暦になったら、定期的に体を鍛え始める事だ!

60歳から定期的に体を鍛え続けると70歳になった時におつりがくる。体力と健康が維持できるからだ。運動をする事で新陳代謝を向上させ、基礎代謝を増やす事が出来る。その結果、成人病にならない健康的な体になる。60歳代はまだ基礎体力がある。体力があるうちに体を鍛える運動を習慣化することで70歳以降に顕著になる老化現象に対抗できるようになる。

70歳を過ぎた頃に脚力の減少に気が付き始める人が多い。

駅の階段の上がり降りが苦痛に感じ始める。長時間長距離を歩く事が出来なくなる。歩く速度が遅くなる。しゃがんで立ち上がる時に手を使わないと立ち上がれなくなる。こんな現象が起きたら、脚力が衰えてきた証拠だ。自分の足で動き回れることが普通の生活を維持する基本だ。足の筋力の減少は死活問題である。

60歳から意識して体の筋力を強化する運動をやり始めると70歳になった時に60歳よりも若い体と健康を手に入れ易い。筋肉は、鍛えれば鍛えるほど増えて強くなるからだ。60歳から65歳まで仕事をしているならば、週末は近くのスポーツセンターに出かけて筋肉トレーニングをする。月4回ぐらい筋肉トレーニングをやり続けて基礎体力を作ることだ。筋肉トレーニングを初めて行うシニアは必ずトレーナーから助言を受けながら始めると良い。そのための時間とお金は惜しまない事だ。健康と言うおつりが必ず帰ってくる。

65歳以降は、回数を増やす。月6回ぐらいが良いだろう。理想は、週2回のパターンだ。やり過ぎて体を疲れさせても困るから回数は体の調子を見て決めると良い。 

肥満体を標準体に戻したいならば、2つの運動を中心に行うと良い。

(1)スクワット運動

(2)体幹運動 

細身の体からがっしりした体に変身したいシニアは、(3)ベンチプレスという運動をする事だ。 但し、ある程度、基礎体力が付けた方向けである。

ポイントは、60歳になったら(若い年齢からでも良い)衰えてい行く筋肉を衰えさせない筋肉トレーニングは若さを維持するために必須であるという事だ。

 

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