65歳になると老後の不安が年齢とともに増えてくる。最初に頭に浮かぶことは（１）働けなくなった時に必要なお金が十分あるかどうか、（２）何歳まで普通の生活を自立してできるか、（３）健康を維持するにはどうしたら良いか。
老後の生活の上でお金は重要だが、健康なくしてお金を心配する意味はない。お金がどんなにたくさんあっても健康でなければ老後の人生を楽しめない。
93歳の義父の介護支援を妻と一緒に週1回行っている。義父は何とか一人で自立した生活をしている。私達の視点や世間の見方では、年齢的に老人ホームで生活をしたほうが安心な年齢であるのだが、まだ、自立した生活が自宅で出来ると言っているので私達夫婦は彼の生活支援をしている。
義父の体力は落ちてきている。彼の生活は、朝起きて2階にある部屋に階段を上がって着替えをする。階段を降りてキッチンで朝食を作る。朝食後は、新聞を2階の部屋で読みながら大画面のテレビを見る。
老後の不安はお金ではなくいつまで健康でいられるかでは？
テレビが飽きたら、ステップ運動をして足の筋力を毎日鍛える。
お昼になると2階から階段を降りてきてお昼の料理を作る。ランチ後は、歩いて3分先にあるコンビニで生活に必要な食材や日常用品を買いに行く。
買い出しが終わると冷蔵庫に食材を入れてから2階の部屋に戻り夕食までテレビを見たり、読書したり、昼寝したりする。
私達は、週1回の生活支援で自宅の掃除、トイレの掃除、浴室の掃除、ごみ処理、洗濯、義父が買い出しできなかったものの買い物、庭の草取り、金銭関連の雑務などをしている。
こんな義父の生活支援を経験しながら自分たちの老後の生活を想像している。義父の体力がもっと有れば、私達の生活支援はいらなくなるだろう。普通の生活をするには、ある程度の体力を維持しなくてはならない。
健康寿命とは？
老後の不安は、健康的な身体をどのようにして維持できるかにかかっている。人間の寿命には平均寿命と健康寿命がある。注目すべき寿命は、健康寿命である。
健康寿命とは「病気をしていない期間」ではなく「介護を受けないで自立している期間」をいう。
こんなデータがある。
2016年度 健康寿命は何歳？
男性 72.14歳
女性 74.79歳
2016年度 平均寿命は何歳？
男性 80.98歳
女性 87.14歳
2016年度 不健康な期間？
男性 8.84年間
女性 12.35年間
（参照元：健康寿命は目標以上に伸びている 2018年）
男女の健康寿命は、70歳前半になっている。多くのシニアは、70歳代で普通の生活を維持できなくなる可能性が高くなる。医療費や介護関連の費用が70歳代から多く発生することが予想できる。この時に十分なお金を蓄えていないと老後の生活は負担が多くなる。
老人ホームに入居するには、3000万から6000万円ぐらいの多額のお金が必要になる。介護される期間が長ければ長いほど費用がかさむ。老人ホームや介護で発生する費用を極力少なくするには、健康寿命を伸ばす努力を今からすしか無い。
健康寿命を伸ばせればこんなメリットが生まれる
健康寿命を伸ばすメリット
- 医療費の削減
- 介護費や老人ホーム入居のための資金を少なく出来る
- 家族に負担をかけない生活
- 自分の足で動ける行動の自由
- 普通の生活の継続
- お金を稼ぐ生活が可能
健康寿命を70歳代から80歳代まで伸ばせれば、医療や介護、老人ホーム関連のお金を節約できる。医療や介護、老人ホーム関連にお金を使うよりも健康寿命を伸ばすために使ったほうがコストメリットが高い。
健康寿命を伸ばす3つの対策
介護される生活になる大きな原因は、足の筋力低下からくる。行動の不自由を感じ、ちょっとしたつまずきで転倒する。骨折で入院して寝たきり状態が続く事になる。健康寿命を伸ばすには、身体の支障で寝たきり状態にならないことである。
- 失われた身体の筋肉を回復する筋トレを足中心に定期的に行う
- 筋肉を作るタンパク質の多い食事をする
- 長寿遺伝子を活性化させる腹八分目の食生活を実践する
老人になると加齢でどうしても体全体の筋力低下が起きるのだが、筋力低下は定期的な筋トレで改善が出来ることが証明されている。その証明は私自身の筋トレ体験から言える。週2回近くのスポーツセンターのジムで2時間ほど筋トレを20年以上続けている。
65歳で93キロのベンチプレスを上げれる。74キロの体重で懸垂を1セット10回出来る。同年代のシニアが同じことが出来るとは思えない。筋トレを継続的にすることで、普通のシニアの体力以上の体力を身につ付けられることの証明である。
私達は老後の不安を和らげるために多額のお金を貯めようと働いているが、本来はそのお金の一部を使って健康寿命を伸ばす体力作りをすべきなのである。
「心身ともに自立した普通の生活が出来る」健康寿命の年齢を伸ばす定期的な筋トレ運動とタンパク質が多い食生活が必要になる。