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60歳を過ぎて運動習慣を身に付けるにはどうしたら良いか?

60歳を過ぎて運動習慣を身に付けるには、強い意志がないとできない。強い意志はどこから来るのか。一度、医者に忠告されるとその恐怖から一生懸命運動をやり始めるシニアが多い。成人病になる一歩手前だから健康な体作りを今からやらないと病院のお世話になると言われれば、強い意志で運動をやり始める。

医者からの忠告がないシニアは、どうするのか?

シニアの運動習慣の作り方

女性好きなシニア男性向け:

社交ダンスクラスに参加する。社交ダンスクラスは、男性よりも女性の参加が多い。スポーツセンターで開催されるシニア向けの社交ダンス教室もある。シニア女性が多いが。若い女性と社交ダンスを学びたいシニアは、街中で社交ダンス教室をやっている学校を探す事だ。

筋トレをやりたいシニア男女向け:

筋トレは、スポーツクラブや自治体が運営するスポーツセンターで出来る。シニアが初めてやり始める時、必ず、スタッフからの指導を受ける必要がある。自我流でやると筋肉を痛める事になるからだ。出来るならば、スポーツクラブでパーソナルトレーナーの指導を定期的に受ける事だ。

筋トレは、3か月ぐらい(週2回)経過すると体に変化を感じ始める。その変化を楽しめるようになると筋トレの習慣が築きやすくなる。ある程度自分で定期的に筋トレが出来るようになれば、パーソナルトレーナーの指導を止めて自分のプログラムでやれるようになる。

海水浴は行けないけどプールならばというシニア女性向け:

体全体の基礎体力を身に付けるのに役に立つスポーツは水泳だ。プールがあるスポーツクラブで水泳クラスを取ることだ。水泳は、特に足の関節や腰痛に悩んでいるシニアに負担をかけない運動である。泳げなくてもプールの中で歩くだけでも足の筋肉を刺激して筋力が落ちるのを防ぐ。

週3回ぐらい定期的にプールで遊ぶトレーニングならば、続けられるのではないか。一人で行くよりも複数人の友達と一緒に行けば、スポーツの習慣付けが出来る。

70歳までは、まだ、体力が残っている。体力が急激に落ち始める年齢、60歳代、に運動習慣を身に付ける事で筋力の急激な低下を防げる。

70歳になる前までに運動習慣を身に付けるには第三者の力を借りて運動習慣を身に付けることがコツだ。自分の意志だけではなかなか続かない。運動が苦手なシニアは、猶更、第三者の手助けが必要である。

段階的にやりたいスポーツに挑戦して行っても良い。健康体操教室から始まってヨガ教室にステップアップ。ヨガ教室を卒業して軽い筋トレ教室に挑戦といった感じだ。体を継続的に鍛える事で体の変化を自覚できる。今まで出来なかった事が出来るようになる。

運動習慣がないシニアは老いと共に今まで出来ていた事が出来なくなる自分の体に驚く。運動習慣が身に付いたシニアは今まで出来なかった事が出来るようになった自分に驚く。

 

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